選擇適合自己的戒煙方式可降低復(fù)吸幾率。（資料圖片）
如今，許多煙民已經(jīng)認(rèn)識(shí)到吸煙的危害性，下決心戒煙的不在少數(shù)。但遺憾的是，一些人戒煙后沒(méi)多久，經(jīng)不住誘惑，又重新吸煙了。殊不知，這種戒煙后再吸煙的行為是極不可取的，其危害甚至比不戒煙還要嚴(yán)重。
戒煙不當(dāng)反而加重病情
美國(guó)某大學(xué)的專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)477名戒煙者進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示，戒煙不當(dāng)會(huì)加重吸煙者現(xiàn)有疾病的病情。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。復(fù)吸者更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害，比一直吸煙者更易成癮，且在“復(fù)吸”后，其吸入的香煙數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深，對(duì)身體健康的影響不言而喻。因此，吸煙者一旦戒了煙，就要堅(jiān)決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，以免“復(fù)吸”對(duì)身體造成更大損害。
一般地說(shuō)，多數(shù)“復(fù)吸”發(fā)生在戒煙后不久，少數(shù)人則在戒煙數(shù)月甚至幾年后才出現(xiàn)“復(fù)吸”。防止“復(fù)吸”是戒煙過(guò)程中非常重要的環(huán)節(jié)。欲戒煙者不妨參照以下方法，避免復(fù)吸的發(fā)生。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。
避開(kāi)“誘惑”控制吸煙欲望
吸煙者在戒煙過(guò)程中，其吸煙的沖動(dòng)并沒(méi)有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周?chē)腥宋鼰?、壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會(huì)有更強(qiáng)烈的吸煙沖動(dòng)。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的“對(duì)抗”措施，以應(yīng)對(duì)“危險(xiǎn)”情況。比如，當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。
創(chuàng)造一個(gè)避免“復(fù)吸”的環(huán)境
通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請(qǐng)他們監(jiān)督自己，并請(qǐng)周?chē)奈鼰熣弑M量不要在自己面前吸煙。開(kāi)始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來(lái)幫助克服以往每天抽煙時(shí)，手和嘴的重復(fù)動(dòng)作。在過(guò)去總是吸煙的地方放置警示牌，例如：“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。
選擇適合自己的戒煙方法
戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會(huì)使戒煙者在戒煙的頭兩個(gè)星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。“逐漸減量法”持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者不妨回顧—下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。
給自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
在戒煙過(guò)程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持1周不吸煙，可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。
正確處理戒斷癥狀
剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚無(wú)法馬上適應(yīng)，戒煙者會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“戒斷綜合征”。一般地說(shuō)，這些癥狀在戒煙后2～3周后可自行消失。戒煙者可在開(kāi)始戒煙后的1周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉(zhuǎn)移注意力。 （摘自《大眾醫(yī)學(xué)》醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科陶曉街教授、周瓊醫(yī)生）
