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  • 身體出現(xiàn)亞健康四成原因在睡眠
    發(fā)表時間: 2010-03-22來源:
      今天是“世界睡眠日”。國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會選定每年的3月21日為“世界睡眠日”,旨在喚起全球人民對睡眠的重視。我國今年“世界睡眠日”的主題是“良好睡眠,健康人生”。

        睡眠,對任何個體的生命來說,都是不可缺少的“營養(yǎng)”要素。按生理要求,人每天必須要有足夠的睡眠,身體才會健康。但很長時間以來,睡眠卻成了都市人的一大“心病”,很多人常常抱怨夜間難入睡、睡得淺、睡得短。專家指出,人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠與健康的關系非常緊密。

      情緒危機———夢境得以體現(xiàn)

        研究表明,一些反復出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系?;加行难芗膊〉娜耍鶗粢姳蛔汾s、心中恐懼、呼喊不出,或夢見自己從高處墜落,還沒到地面就突然驚醒?;加蟹尾考膊〉娜?,常常會夢見自己的胸部受壓,身負千斤重擔行走,或夢見自己呼吸困難甚至窒息。孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩。此外,一些藥物也會影響夢境的內容。

        據(jù)夢境除了能透露一些潛在的疾病信號,還能在某種程度上反映人的精神狀況。“我最近常常夢到自己去一個條件艱苦的地方出差,任務重,時間緊,急得滿頭是汗。而前一陣,我的確完成了一項很辛苦的工作。在夢中,我會反復回到剛剛接受任務時的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境,該怎么辦?”張先生遇到的這一困惑,在前往醫(yī)院進行心理咨詢的年輕人中相當普遍。工作繁忙的陳小姐說,自己的夢里常常會出現(xiàn)過去高考前夕緊張學習的場景,不是在緊張地考試,就是有做不完的題目,時間不夠用,人覺得很焦慮。張聰沛指出,上述兩種較為典型的夢境,反映的都是人在現(xiàn)實生活中的精神狀態(tài)??謶?、焦慮、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機”,在睡夢中被不受抑制地表現(xiàn)出來,只不過陳小姐在當下遇到的壓力,在夢中被轉換成小時候的一種情景表現(xiàn)了出來。

        夜長夢多———睡眠質量不高

        每個人每晚都會做夢,夢大約占據(jù)每天睡眠時間的五分之一。哈市第一??漆t(yī)院院長張聰沛分析,人在睡眠中一般會經(jīng)歷4至6個睡眠周期,且在每個周期里都會做夢。這就意味著,在正常情況下,人每晚都會做4至6個夢,而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下,就更容易做夢。

        據(jù)介紹,夢每晚都會光臨我們的睡眠,差異只在于有時能意識到,有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來,以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現(xiàn),人如果在某個睡眠周期結束時醒來,夢的內容常常無法被回憶,因為夢的性質屬于短期記憶,若不經(jīng)多次重復或轉化為長期記憶,很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷,此時人又正在做夢,那么這個夢的內容就能被記起來。因此,人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個夢。

        張聰沛說,如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”,則是睡眠質量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢,也就意味著睡眠曾多次中斷;記得自己做了幾個夢,則表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時斷時續(xù),自然就會使人覺得疲勞乏力。不過,做夢本身不會影響睡眠,還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動,是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素,就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強,并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維,穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。 
     經(jīng)常失眠———老年人睡眠老化

        有些老年人,多年來就是睡不深、睡不香、睡不長。每晚總是2———3個小時的混沌覺,而且噩夢連連,似睡非睡。要么輾轉反側,要么浮想聯(lián)翩,以致于頭腦昏脹、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體每況愈下。專家指出,這是老年人睡眠老化的必然結果。

        睡眠不是享受,成了精神的折磨,為什么會如此痛苦呢?張聰沛指出,這是因為人老了,大腦也隨之老化,由此睡眠也老化。這樣,睡眠質量便大打折扣,而其中最關鍵的是深睡眠時間大大減少。研究調查顯示,大多數(shù)70歲-80歲的老年人,其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%-7%,而30歲左右的青年人卻占20%-25%。老年人的多數(shù)時間是淺睡眠形式,這是人老化在睡眠上的一種反映,我們對它不必過分緊張、憂慮,不然會更加失眠。老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣??捎蓡蜗嘈运咿D變?yōu)槎嘞嘈运摺<闯艘归g睡眠外,往往白天還要睡2-3次,有人則愛睡早晨的“回籠覺”。上床就寢到起床的時間較長,而有效睡眠時間則比年輕人短。睡眠的潛伏期長,難以入睡,胡思亂想。睡眠不深,快速睡眠減少,常睡得頭昏腦脹。若如此長久繼之,則帶來心煩意亂、焦慮不安,沒精打采,甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。

        睡的不好———自我調節(jié)可以改善

        哈市第一專科醫(yī)院院長張聰沛說,睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調理的辦法就可以改善。

        平常而自然的心態(tài)———出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

        尋求并消除失眠的原因———造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

        身心松馳有益睡眠———睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。

    責任編輯:和諧中國網(wǎng)